trening nóg

### DZIEŃ 27/91 - 31 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Potem cały dzień spędziłem z dziewczyną, więc trening wypadł TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 6x15:45 ------------------------------------- 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x 20x / 20x / 18x --------------- 2B. Spięcia leżąc 18x / 15x / 15x 20x / 20x / 15x [...]

4 maj - piątek Wreszcie trening po tych 3 dniach opyerdalania się :-D TRENING Klata + Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5x 4x 2. Wyciskanie sztangi na lekkim ujemnym skosie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x95kg 3. Ściąganie drążka na wyciagu górnym - wąski neutralny chwyt 10x8szt 10x11szt 10x14szt 10x17szt 16x9szt 4. [...]

19 maj - sobota Trening raniutko. Po trenie od razu pojechałem do dziewczyny, także chillout cały dzień. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20 3. Ściąganie podchwytem drążka [...]

[...] 20 min aero po trenie + 35 min biegania na czczo w terenie Siłowy uwinięty w 60-70 minut. I dzisiaj znowu takie same zjawisko jak tydzien temu. Pół paczki ryżu przed treningiem i pyerdolniecie mega. Zero zmeczenia, chciało sie trenowac i trenowac. Dieta Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 60, twaróg chudy 150, 2xO3 2. Kura [...]

[...] posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem [...]

Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które [...]

[...] melisa+mięta x2, pokrzywa, wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska wolna nieliczona, powiem tyle JADŁAM %-) I – 4jaja, jęczmienna, [...]

[...] x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc0f39fb90e0416491ebd77de2741421.png Trening Dzien 3. 1. podnoszenie [...]

1.10 - trening Myślałam że dziś podejdę lajtowo do ćwiczeń, bo nadal czuję górę ciała po wcześniejszym treningu. Ale...tuż przed wyjściem na siłownię tak mnie wkurzył mój luby, że cała nabuzowana złością niemal wszędzie progresowałam 8-) Może i to jest jakaś metoda na zastój w obciążeniach ;-D Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg [...]

Niedoczas ostatnio mnie dopadł :-( We wtorek wypadł mi trening bo nie miałam jak iść, więc dopiero wczoraj doczłapałam się na siłownię (także wpadły aż 4 DNT). Jakoś chęci zerowe, cały trening ziewałam. A przy treningu dołu było już tak ciężko że po każdej serii powtarzałam sobie w myślach "ja pier****" #-P Ostatnio też przestałam liczyć miskę, [...]

Dzień 74 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 5sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->65kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->65kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->75kg Cardio: Marsz do biedronki 30 min. [...]

[...] Ogólnie paliło masakrycznie martwy tez już pora na to 75 kg. Łydy w siadzie jakoś zapomniałem i wykończyłem już w staniu. Zobaczy jak jutro z domsami będzie, myślę że trening udany. Waga na czczo 81.5 kg-> nowy mój rekord :) (no jeszcze tylko ten brzuch i dół klaty wytopic :)) ). Zdjęcia i miarkę 29.11 porobię. Suplementacja: Olimp Gold [...]

[...] Ogólnie wprowadzam bardziej intensywne cardio" Dieta: Dzień 21 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dzionek całkiem spoko, poza tym że mam ogromnego lenia do nauki. No ale trening był udany :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ee06ea80a2b4b3894ef53fcb56c6403.png

[...] - 2 kapsułki o3 Posiłek II: - 200g serka wiejskiego - jedna papryka (wymieszana z serkiem) - jeden pomidor (wymieszany z serkiem) - 20g orzechów włoskich Posiłek III (przedtreningowy): - 100g piersi z kuraka - 100g ryżu pełnoziarnistego - surówka z pomidora, papryki, kapusty pekińskiej, szczypiorku i natki pietruszki - 1 kaps Vita-min Plus [...]

[...] mniej założyć na początek, nie wiem jak to wyglada jakos widac na filmiku, ze sie męcze \-). Próbowałęm to jakoś technicznie zrobić dlatego sie tak ustawiam ;q Ogólnie trening ok, przed wykrokami już miałem dość, ale zrobiłem z ketlami 10 /SFD/Images/2016/2/6/d661f75a5c884029803d392f9bc7eb02.gif po 15x na noge [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=BwjSUM3KdMA W końcu dzień wolny od pracy, wstawanie bez budzika takie piekne http://emotikona.pl/emotikony/pic/budzik.gif, z rana trening po pierwszym posiłku, czułem sie zregenerowany elegancko, czas treningu 1h5min+rozciąganie.Robiłem siady w skarpetkach xd, bo nie czułem sie stabilnie w adidasach [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/11/43748948d733456eb53c72dbef4dbfb0.jpg https://youtu.be/_qBq75ReiLE https://youtu.be/AgRITUYlPFg Dobry w miare trening z rańca, bo pustki na siłowni. Wydaje mi sie że siadam jak jakaś ciota jak te filmiki oglądam \-). Reszta ok, podokładałem powoli ciężaru wszędzie, na wykrokach już [...]

[...] później tylko szybkie zakupy i lulu. micha chyba tylko przekroczona tłuszczami, bo źle sobie policzyłam sobota: DT, bareczki. i te bareczki wlatują po raz ostatni. zmieniam trening, w przyszłym tygodniu testuję Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx9/22,5kgx8/22,5kgx7+1 20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx7+push pressx1 2a Unoszenie ramion [...]

[...] w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/5/13/38869f3f6a454e9dbb18a9e240de0f13.png /SFD/Images/2016/5/13/f5430ff52a5a40f4bcfa5b69d60ccf6c.jpg jo, na 5 do pracy, zaraz po pracy na trening prosto, 8h na nogach, plus musiałem fordem piechotą naginać jakieś 15 min na siłke, ciężko było, ale poszedłem i zrobiłem te patyki \-) na suwnicy juz nie bede jakos [...]

[...] zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/7/1/1b2bd5140cf844eb8c2c1123349121b6.png /SFD/Images/2016/7/1/cb49ff4f82ab45b199a2aba9b6afa2e6.jpg jojo, odpczywalem wiekszosc dnia, z rana trening calkiem spoko ;-) potem zakupy jakies zarelko i tak leci, szama na jutro do pracy juz gotowa takze, czekam na mecz zobacze czy pojde gdzies do pubu co moze sie [...]